Kilo Verme Beslenmesi

Kilo Verme Beslenmesi

Beslenme davranışı kişinin fiziksel, psikolojik ve sosyal hayatını önemli ölçüde etkilemektedir. Tüketilen
besinler, vücudun yağ, kas ve su oranı insan sağlığını etkileyen önemli etkenlerdir.
Zayıflama isteği bazı kişilerde fizyolojik olarak daha iyi hissetmek ve daha formda görünmek için
oluşurken, bazı kişilerde kilolu olmakla bağlantılı oluşan sağlık sorunlarının tedavileri veya oluşum
riskini azaltmak için oluşur.
Kilo verme diyetleri kişiye özel olmalıdır. Vücudunuzun yaşamını sürdürmesi için gereksinim duyduğu
kadar enerji aldığınızda kilo verirsiniz çünkü ekstra harcadığınız enerji için depolanan yağlar kullanılır.
Çalışırken, bir iş yaparken, yediklerimizi sindirirken, hatta kitap okurken bile ekstra enerji harcarsınız.
Eğer enerji alımını çok düşürerek yetersiz beslenip, uzun süre aç kalırsanız vücudunuz enerji kaynağı
olarak yağı değil kaslarınızı kullanır; bu durum da uzun vadede metabolizmanızı yavaşlamasına neden
olarak tekrar kilo almanızı sağlar ki buna da diyetin yo-yo etkisi denir.
Kilo Verirken Uyulması Gereken Altın Kurallar
1- Yeterli ve dengeli beslenerek vücudunuzun tüm besin gereksinimlerini karşıladığınızdan emin
olunmalı.
2- Sabah uyandığınızda güne kahvaltı ile başlayarak 3 ana öğün ve 2 ara öğün yapılmalı.
3- Öğünlerinizi aynı saatlerde tüketerek vücudunuzun metabolik saatini oluşturun.
4- Akşam saat 20:00 den sonra hiçbir besin tüketmemeli.
5- Diyetinizde sağlıklı yiyeceklere yer vererek işlenmiş gıdalardan , enerji içeriği yüksek besin değeri
düşük hazır yiyeceklerden uzak durulmalı.
6- Hareketi arttırıp, haftada 3 gün 40 dakika egzersiz yapılmalı.
7- Porsiyon miktarları küçültülmeli ve daha küçük servis tabakları kullanılmalı.
8- Yemekleri yavaş yavaş yiyerek, yeteri kadar çiğnendiğinden emin olunmalı.
9- Günde 10 bardak su içilmeli.
10- Sık aralıklarla kilo tartımı yapılmamalı.
11- Kişisel diyet uygulanmalı.
Beslenme düzeninde yapılan sürdürülebilir değişiklikleri yaşam biçimi haline getirdiğimizde, uzun vadeli
ve kalıcı sonuçlara ulaşmak kaçınılmazdır.

Sağlıklı Kilo Verenlerin Başarısı
• Kas oranı yüksek, yağ oranı düşük olur.
• Saçlar parlaklaşır.
• Cilt canlanır.
• Gözler sağlıklı görünür.
• Psikoloji rahatlar.
• Verilen kilolar geri alınmaz veya alımı zorlaşır.

İletişim Formu

NUMARANIZI BIRAKIN SİZİ ARAYALIM