Genel sağlık durumunu geliştirmeye ek olarak; sağlıklı bir beslenme alışkanlığı, bebeğin gelişimi için
ihtiyaç duyduğu tüm besin ögelerini alması açısından çok önemlidir. D vitamini haricinde anne sütü,
bebeğin ilk 6 ay boyunca sağlıklı ve olması gereken gelişimi için ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. Ancak
genel diyet dahilinde yeterli besin ögesi sağlamazsa, hem anne sütünün kalitesi düşer hem de annenin
genel sağlık durumu kötü etkilenir.
Araştırmalar anne sütünün %87 su, %3,8’ ünün yağdan, %1,0’ inin proteinden ve %7’ sinin
karbonhidrattan oluştuğunu ve 60 ila 75 kcal / 100 ml sağladığını göstermektedir.
Bebek mamasından farklı olarak anne sütünün kalori içeriği ve bileşimi değişmektedir. Bebeğinizin
ihtiyaçlarını karşılamak için her beslenme sırasında ve emzirme döneminiz boyunca anne sütü bileşimi
değişime uğramaktadır. Beslenmenin başlangıcında süt daha suludur ve genellikle bebeğin susuzluğunu
giderir. Daha sonra gelen (son süt) süt daha yoğundur, yağ oranı daha yüksektir ve daha besleyicidir.
Aslında, 2005 tarihli daha eski bir araştırmaya göre, bu süt, bir beslenmenin başlangıcından itibaren
sütten 2 ila 3 kat daha fazla yağ ve 25 ml başına 7 ila 11 kalori daha fazla içermektedir.
Bu nedenle, en besleyici sütü elde etmek için bebeğinizin diğer memeye geçmeden önce bir göğsü
boşaltması önemlidir.

Yeni doğan bebeğinizi emzirirken açlık seviyenizin her zaman yüksek olmasının bir nedeni vardır. Anne
sütü oluşturmak vücut için zahmetlidir ve fazladan kalori ve daha yüksek seviyelerde spesifik besin
gerektirir. Aslında, emzirme sırasında enerji ihtiyacınızın günde yaklaşık 500 kalori arttığı tahmin
edilmektedir. Protein, D vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, B12, selenyum ve çinko gibi belirli
besin maddelerine olan ihtiyaç da artar. Bu nedenle, çeşitli ve besleyici değeri yoğun yiyecekler tüketmek,
sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Yukarıdaki besin öğeleri açısından zengin yiyecekler
seçmek, sizin ve küçük çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu tüm makro ve mikro besinleri almanıza yardımcı
olabilir. İşte emzirirken öncelik vermeniz gereken besleyici ve lezzetli yiyecek seçenekleri:
1- Balık ve deniz ürünleri: somon, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri, sardalya
2- Et ve kümes hayvanları: tavuk, sığır eti, kuzu eti, domuz eti, sakatat (karaciğer gibi)
3- Meyve ve sebzeler: meyveler, domatesler, dolmalık biber, lahana, lahana, sarımsak, brokoli
4- Kuruyemiş ve tohumlar: badem, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu, keten tohumu
5- Sağlıklı yağlar: avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi, yumurta, tam yağlı yoğurt

6- Lif bakımından zengin nişastalar: patates, balkabağı, tatlı patates, fasulye, mercimek, yulaf, kinoa,
karabuğday
7- Diğer yiyecekler: tofu, bitter çikolata, kimchi, lahana turşusu